우리 몸은 산소를 통해 생명 활동을 유지합니다.
산소를 몸 구석구석으로 운반하는 데 필수적인 역할을 하는 것이 바로 철분입니다.
철분은 헤모글로빈(적혈구의 일부)과 미오글로빈(근육 내 산소를 저장하고 운반) 등의
구성요소로, 에너지 생산, 호르몬 합성, 신경 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.
철분 결핍 증상
미국 건강 전문 매체 '헬스라인'에 따르면 철분이 부족하거나
결핍되었을 때 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
일반적인 증상: 피로, 두통, 어지럼증, 숨가쁨, 집중력 저하, 피부 창백, 운동 능력 감소.
특이 증상: 얼음이나 진흙 등 비식품 섭취를 갈망하는 이식증(Pica).
신체적 징후: 손톱 부러짐, 탈모, 입마름, 다리 불안 증후군.
철분 결핍이 심할 경우 면역력 저하와 함께 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로
증상이 지속된다면 혈액 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
철분 결핍의 원인
철분 결핍은 특정 조건에서 발생할 가능성이 높습니다.
위험군:
생리 중 여성과 임산부
노년층과 채식주의자
비만, 과체중, 지구력 운동 선수
기저질환: 콩팥병, 암, 심부전, 염증성 장질환 등
특정 상황: 헌혈을 자주 하는 경우, 비만 수술 경험
철분 섭취 방법철분 결핍이 확인되면 적절한 치료와 예방이 필요합니다.
철분 보충제 복용
식사 30분 전 공복에 복용.
우유, 칼슘 보충제, 제산제, 카페인 섭취는 흡수를 방해하므로 피해야 합니다.
위장 장애가 있다면 음식과 함께 섭취 가능합니다.
⚠️ 주의: 철분 과잉 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
구토, 복통, 철분 독성으로 심각한 문제를 초래할 수 있으니
반드시 전문가의 지시에 따라야 합니다.
철분이 풍부한 음식 섭취
철분은 음식에서도 섭취할 수 있습니다.
헴철(Heme iron): 생체이용률이 높은 철분으로, 동물성 식품에서 주로 발견됩니다.
붉은 고기, 간 등 내장, 생선(정어리, 참치), 가금류(닭고기, 칠면조) 등
비헴철(Nonheme iron): 식물성 식품에 풍부합니다.
시금치, 렌틸콩, 두부, 말린 과일(자두, 살구), 곡물(귀리, 퀴노아), 견과류 등
철분 결핍 예방법
균형 잡힌 식사를 통해 철분 섭취량을 꾸준히 유지하세요.
헌혈, 과도한 운동 등 철분 소모를 유발하는 활동 시 주기적으로 철분 상태를 점검하세요.
철분 보충제를 복용해야 한다면 전문가와 상의 후 적정량을 섭취하세요.
철분은 우리 몸의 건강과 직결된 필수 영양소입니다.
철분 결핍은 쉽게 지나칠 수 있는 증상으로 시작되지만,
장기적으로는 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
생활 속에서 철분이 풍부한 음식을 섭취하고,
필요할 경우 전문가의 도움을 받아 철분 보충제를 활용하며 건강한 삶을 유지하세요.